今年11月22日是进入冬季的第二个节气——小雪，“小雪”时值阳历11月下半月，农历十月下半月。“小雪”是反映天气现象的节令。古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”这就是说，到“小雪”时节由于天气寒冷，降水形式由雨变为雪，但此时由于“地寒未甚”故雪量还不大，所以称为小雪。此时天空中的阳气上升、地中的阴气下降,导致天地不通、阴阳不交。万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。许多地方已经下起了雪，人体中寒气旺盛，特别需要一些能够暖身的食物，外出时也要做好保暖工作。冬季是养生最好的季节，下面我们了解一下小雪时节以后应该如何养生。

起居养生

有数据表明，约70%心脑血管疾病的发生都是在早晨5-10点。因此无论南北，清晨都是急性心梗、脑梗的多发时刻。

我们卧床一晚体内血液流动缓慢，血液粘稠度较高，如果起床过猛，会发生血栓脱落的情况。尤其是老年人，起床过快会引发体位性高血压或低血压，加剧心脑血管供血不足，引发心梗、脑梗。因此，早晨起床，要先坐起来缓几分钟，伸伸懒腰，再开始下地穿衣服。

2、适度添加衣物

小雪过后，天气降温，大部分地区都处于0℃以下，保温尤其重要。上一篇文章立冬时节养生中提到：立冬后要注意颈部和双足的保暖，有的人一听要注意保暖，就开始把大棉袄、二棉裤都穿上，帽子、围巾、手套更是全副武装，把自己裹得严严实实，很多人说了：冬季不就是应该注意保暖吗，只要暖和，怎么穿都可以。然而，其实现在才刚刚入冬，大可不必如此紧张，小雪时节保温，添加衣物要适度，头和脚要区别对待。中医养生提倡“头要冷，脚要暖”。

中医认为：“头为诸阳之会”，中医的经络中的“手三阳经”、“足三阳经”，这些阳性的经络，都要交会在头部，有这些阳经围绕着，人的头部是全身最不怕冷汗的地方。小雪后，天气趋于干燥，如果过于对头部进行保暖，会产生上火，首先出现问题的也是在头部，比如眼睛，咽喉红肿;长口疮，长痘痘等等。闷热、燥热的时候，最先难受的也是头部，会头昏头胀，原因就在于此。

因此，让头部相对保持低温，有利于健康。当然，这里的头不包括颈部，颈部还是要注意保暖的，冬天可以不戴帽子，但一定要戴围巾！

运动养生

民谚有云：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。

通过运动，冠状动脉的血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。冬天也要适度锻炼，室外活动的时间需要有所注意和调整。要早睡晚起，不要太早出去锻炼，等太阳升起，人的整个身体都苏醒过来之后，再外出锻炼。但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，同时以温和的有氧运动为主。

饮食养生

冬季要进补，其实主要说的是养阴润肺补肝肾。黑色的食物入肾，所以小雪时节，要多吃黑色的食物。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等，不仅可以补养肾气，还可以抵抗寒冷、润肺生津。冬季天冷，人体需要补充更多的能量，还可以多食用温补的食物。例如：羊肉、牛肉、扁豆、青菜、香菜、辣椒、韭菜、南瓜、蒜苗、大蒜、大葱、生姜、胡萝卜、荔枝、龙眼、桃子、大枣、杨梅、核桃、栗子、杏子、桔子、樱桃等。食物要以温为度，不可过烫；少吃冷饮及寒凉食物以防伤脾胃。

艾灸养生

《九针十二原》说：“肾也，其原出于太溪穴。”意为太溪穴是肾经的原穴，人体补阴要穴，艾灸此穴可以滋阴益肾、壮阳强腰。太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。

除太溪穴外，艾灸涌泉穴、肾俞穴、腰阳关等穴位也有很好的补肾作用。

医院治未病科为你调配适合个人的养生茶，如有需要，可于我科门诊就诊。

出诊时间：每周一至周五全天

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孙医生：

作者介绍

孙雪硕士研究生

毕业于黑龙江中医药大学，现就业于医院康复科，擅于治疗：

（1）中医个体化调理食欲减退、抵抗力降低、腰膝酸软、乏力、怕冷、失眠健忘等“亚健康”状态；

（2）脑梗死、脑出血急性发作、恢复期及后遗症康复治疗；

（3）艾灸针灸治疗排尿困难、尿不尽、尿频等症状；

（4）中医中药治疗便秘、呃逆、呕吐、腹泻、头晕、头痛、女性痛经、慢性盆腔炎、盆腔炎性包块、阴道炎、围绝经期综合征及孕前、产后调理等疾病。

（5）中医预防及治疗青少年假性近视。

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编辑/武頔

内容审核/王春雨

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