亮亮知道，许多MM都想在夏天到来时

瘦出一个魔鬼身材

为此，她们甚至不惜戒掉心爱的食物

开始一段艰苦而又难忘的“节食减肥之旅”

可结果，往往事与愿违——

真正开始节食后，她们会发现

“明明已经严格控制摄入的热量了

为什么还是瘦不下来？”

其实，这是许多“节食减肥者”心中的疑惑

而真相，就让亮亮来告诉你们吧：

一直瘦不下来，很可能是缺钙了！

Exome？这两者有什么关系吗？

你别说，还真的有很大关系：

美国科学家做过一个实验

他们给肥胖小白鼠喂养相同热量的减肥食谱

但是食物的含钙量不同

结果发现，食物里含钙量越高

小白鼠体重竟然也下降得越多！

原来，钙离子是脂肪分解酶保持活性的必需成分

充足的钙质，将帮助我们分解排出更多的脂肪

而一旦缺乏钙质，人体的产热能力就会下降

脂肪合成酶的活性就会升高

并在人体内合成更多的脂肪

简单来说，就是缺钙会降低你的燃脂效率！

而且，缺钙除了会让减肥事倍功半

对于身体其他方面的影响，更是可怕：

如果节食后你感到四肢无力、腰酸背痛……

就说明因为缺钙，你的骨骼已经处于亚健康状态了！

当然，节食造成的骨骼亚健康

不仅仅是因为缺钙引起的

维生素C、磷、镁等营养元素的缺乏

也会损害骨骼的健康与活力

所以，要想健康“享”瘦

就一定要保持一个健康的骨骼！

那么，哪些食物

能让骨骼处于健康的状态呢？

亮亮已经为大家总结好啦~

钙大约占人体体重的2%，大多数储存在骨骼中。

来源：牛奶和奶制品（酸奶、农家干酪等）、扁桃仁、绿叶蔬菜。

磷在体内的含量仅次于钙，和钙共同作用形成骨骼的晶体结构。

来源：很多不同种类的食物中都含有磷，大多数人都可以在日常饮食中摄入充足的磷。主要来源有：牛奶、鱼类、禽类、肉类、豆类、坚果类、籽类和全谷物。

维D帮助人体从消化道中吸收钙。

来源：脂质鱼、肝和一些强化食品。很多人的维D摄入量不足，对此，可以通过膳食补充剂来改善。

镁刺激降钙素的生成。降钙素是种激素，有助于将血液中的钙摄入到骨骼中。同时，降钙素可以与维D协同工作，更有利于钙的吸收。

来源：绿叶蔬菜、豆类、坚果类、籽类和全谷物。

钾有助于维持体内骨骼平衡、降低钙在尿液中的流失。

来源：瓜类、西红柿、香蕉、桃、橙子、绿叶蔬菜、红薯和豆类。

维C是生成骨组织中胶原蛋白和基质蛋白质的必备。

来源：柑橘类水果、西兰花、西红柿、草莓、猕猴桃、胡椒、绿叶蔬菜。

硼是一种矿物质，促进身体对其它骨建营养素（包括镁、磷和维D）的利用。

来源：李子干、葡萄干和杏干等果干以及花生酱和牛油果。

注：该部分内容由理学硕士（MS）、注册营养师（RD）、运动营养学方面的认证专家（CSSD）、CSOWM、营养与饮食学学院研究院成员（FAND）、全球营养教育和培训总监萨曼莎?克雷顿提供。

当然，除了上面提到的食物之外

适量服用维生素C、维生素B族、维生素D含片

以及富含多种维生素和矿物质的维康宝片

也有助改善骨骼的健康状况哦~

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长按







































文员
白癜风专科