这是属于初中级跑者的一场进阶训练。

跑山，需要你有一定的耐力基础，它会消耗掉更多的卡路里，可以帮助你增强大腿的力量，增强腿部的协调性，还能帮你塑造一个更坚挺的臀部。

但是，由于上下山对膝关节损伤非常大，这不应当是你的日常训练课程，而是一个阶段性的自我挑战。请自动屏蔽坡度过大的山，并打消竞速跑的念头。

如果你也像我们今天出镜的跑者这样，跑的是公路山路，请不要带耳机。安全第一！安全第一！安全第一！重要的事情先说三遍。

上山篇

首先，在上山的路段中，除了向前的力量，还要有向上的力量，是一个始终与重力对抗的过程。

在整个跑步期间，需要腿部不断向上发力，所以相较于水平路面腿部的负担比较重。不适感多来自于腿部的酸痛和心肺负担加重后引起的呼吸问题。

不过，大腿和小腿部分，有我们发达的前后核心肌群的保护，但是对于没有肌肉群保护的关节，就应当格外注意！